Alotin kuntosalil käymisen 2 vuotta sitte.Treenasin reilun puolvuotta kunnon motivaatiol, mut sitte yht'äkkii moti vaa hävis ja olin melkee puolvuotta käymättä salil.Noin kesän puolesvälis innostuin taas siit salilkäymisest ja iski taas kunnon moti.Siit lähtien sit kävinkii vähintää 2 kertaa viikos salil viime helmikuuhun asti.Helmikuus alko polvi reistailee, joten piti vähentää salitreenii, et pysty treenaamaa tanssikisoi varten.Nyt en oo voinnu käyä taas hetkee kunnol salil, mut toivottavast koht taas pääsis, et polvi parantuis. :-)
Täs 2 vuoden aikan oon huoman selvää kehityst.Sillon aluks mie käytin tosi pienii painoi ja ikinä ei jaksan tehä hirveen montaa sarjaa.Aluks lähes kaikki painot oli siin 20kg paikkeil ja yleensä toistoi oli jotaa 2x10.Ja sillon aluks, ku aloin käymää salil ni en uskaltan ees treenaa oikee kunnol, ku kaikki ihmiset oli ihan tuntemattomii ja itsetuntokaa ei ollu mikää maailman paras.Nykyää salille menos ei oo enää mitää ongelmaa, koska siel pyörii niin paljo niit samoi ihmisii, joten on tullu jo tavaks et niit tervehitää ku mennää salille ja niittenkaa jutellaa aina vähä treenin välis ja tietenkii ku lähtee salilt ni sanoo moikka ja tollee. :-D
Tavottein mun salil käymises ei oo perjaattees muuta, ku et lihasmassa kasvais vähäsen ja kiinteytyis.
Ja sit voijaakii mennä siihen ihan ydin asiaa eli salitreenii.
Aikaa salil kuluu yleensä 1-2h, riippuu teenkö isoilpainoil minkä mukaa kirjotan nyt tän mun treeniohjelman, vai teenkö pienil painoil useempi toisto ja useempi sarja.
Alkulämppä:
Käytän alkulämppää yleensä aikaa noin 25min.Ja mun alku lämppää sisältyy;
-Juoksu
*matolla 5min TAI kotoonta salille 4km
-Kuntopyörällä polkeminen 10min
-Vatsalihakset 2x20
-Selkälihakset 2x20
-Venyttely
*Etureidet
*Takareidet
*Lonkankoukistajat
*Kyljet
*Olkapäät
*Kädenojentajat
*Pohkeet
*Rintalihakset
*Niska
JOKAINEN VENYTYS 2X10SEK.!!
Varsinainen treeni:
-Jalat
*Polvenojentaja 5x7 95kg
*Jalkaprässi 4x7 85kg
*Reiden loitontaja 5x7 40kg
*Reiden lähentäjä 7x7 55kg
*Pohkeet 5x7 50kg
-Kädet & selkä
*Selänojentaja 4x7 60kg
*Ylätalja 7x7 45kg
*Vaakasoutu 7x7 70kg
*Leuanveto 3x10
*Hauiskääntö 5x20 5kg
*Penkkipunnerrus 5x10 20kg+tanko
Loppuverkka:
-Juoksu 5min matol
-Kuntopyörä 5min
-Vatsalihakset
*Alavatsa 2x10
*Ylävatsa 2x10
-Selkälihakset 2x10
-Punnerrus 2x15
-Venyttely
*Sama kuin alussa, mut venytykset on 2x30sek.
Treenivaattein mul toimii juoksuhousut/shortsit ja t-paita/toppi ja tietenkii kengät.Ja aina ku oon salil, ni mul on puhelin ja kuulokkeet, koska musiikki on iso osa treenii ja minust on kivempi kuunnella omaa musiikkii ku radioo.
Ja tietenkii ku salil käy ni pitäähän jostaa saaha proteiiniikii :-) Juon fitnesstukun proteiinijuomii,syön proteiinipatukoit ja fitnesstukun tuotteitten lisäks maitorahka sekä raejuusto on ollu kans kovas kulutukses.
Toivottavsti tää postaus nyt täytti sen odotukset, joka tätä multa toivo. :-)Nyt hyvää yötä kaikille ja nähää taas seuraavan postauksen merkeissä. <3
~SuviElina
En jaksannu alkaa itte nyt kuvailemaa mitään, ni keräsin googlesta kuvat tähän postaukseen.
Toivottavsti tää postaus nyt täytti sen odotukset, joka tätä multa toivo. :-)Nyt hyvää yötä kaikille ja nähää taas seuraavan postauksen merkeissä. <3
~SuviElina
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti